12 kg na biceps

2022-02-21 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 127,5kg - 6, 122,5kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 20kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,11,11 DIP 15 kg - 11,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x30,5kg - 12,11,11 BICEPS SZTANGĄ 28kg - 12,11,11 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15 Trening ładnie poszedł, wystarczyło sił do [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: - -udo: - -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok 2 g/kg -węglowodany: do 50 g/ kg -CKD -tłuszcz: ok 84 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka, triceps, biceps, Brzuch, plecy 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wykonuję: klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - rozpiętki na skośnej - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej biceps: - modlitewnik - brama - łamana sztanga plecy: - podciąganie na drążku na szerokim nachwycie - wyciąg od góry - wyciąg z przodu (???) do brzucha (z uwagi na kontuzję [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 z groszami KLATA: 114 UDO: 56,5 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niecałe 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,3g na kg masy WEGLOWDANY: 5,6g na kg masy TLUSZCZ: 1,2g na kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzednie cykl w sierpniu na samym metanabolu scanbetcha rusek 15 mg ed podwyzszone [...]

Zawiało mi ironią...chcesz plan? proszę bardzo żaden problem bez jakiejkolwiek diety osiągnąć taki efekt trzeba tez być silny genetycznie...chciałeś plan proszę bardzo: Poniedziałek -Klatka, 4 serie (do góry) po 8 powtórzeń, 3 (w dół) też po 8 powtórzeń (rzymska ławka), skos 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 (supinacja) prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 (supinacja) pompki tylem 12/10/8 ( mozesz dodac ciezar) 2) sr - biceps + barki + przedramiona uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8 + "21" (supinacja) uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 12/10/8 uginanie [...]

Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]

Dawano mnie tu nie bylo ;] miałem obronę 25 listopada i tak jakoś stres i nauka spowodowała ze własnie do 25 lisopada było tak srednio z miską i treningami ze waga jeszcze spadła zamiast iść do góry.Na poważnie zacząłem od 26 coś działać plany te same DT +150 kcl w DT -150 obcinane węgle w przypadku szybkiego zalewnia do jakoś to jesze [...]

[...] -rozpiętki 10/10/10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 -wzonsy przed tułowiem 12/10/8 Triceps: -zza glowy 12/10/8 -pompki w podporze tylem Wtorek (nogi-plecy-biceps) Nogi: -przysiady 3 serie -spiecia na palcach 3 serie Plecy: -podciaganie drążka do brzucha 15/10/8 -MC 12/10/8 -podciaganie drążka do klaty 15/10/8 Biceps: -uginanie [...]

Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12. Czy może być taki plan?: [...]

A nie lepiej zamiast tego wrzucić więcej oliwy i dokupić olej lniany? Dobre i zdrowe podbijacze kcal, a chyba taniej wyjdą. Białko i węgle też można łatwo uzupełnić ze zwykłego żarcia. Pisałeś, że ważysz teraz około 80 kg, a ww masz tak na oko z 250 g, czyli nieco więcej niż 3g/kgmc. Może by je podbić chociaż w dni treningowe (np. jakieś [...]

10.03.2009.r My back .... Podciaganie szeroko x7 x7 x6 x6 GM 62x10 67x10 72x10 77x8 Wioslo polsztanga jednoracz 70x10 80x10 90x8 Biceps silowo uginanie stojac 50x8,8,8 uginanie jednoracz stojac (wyciag) 10kgx20 3s Nudzilo mi sie wczoraj wiec zobaczylem sobie ile w mc jedna reka mi sie uda zaczelem od 80 kg myslac ze bedzie ciezko kiedy poszlo [...]

[...] PODPORZE O KOLANO. to ostatnie ćwiczenie. wykonaj je starajac zrobić 3 serie (10:8:6) ciezar również nie powinien być mniejszy niż 10 kg. Staraj sie zwiekszać. Aktualnie uzywam tego planu od 3 miesiecy efekty są wiec polecam. nie przejmuj sie miałem to samo, lecz teraz biceps rośnie w oczach. :) pozdrawiem życze powodzenia.

MC 50 x 12 70 x 10 90 x 8 110 x 6 120 x 6 130 x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg 6/6/6 biceps: ćwiczenie "21" 4 serie hantelki 12/10/8/6 Barki: Żołnierskie wyciskanie 50 kg x 6/6/6 Kupię koszulke do wyciskania na moją wagę! Pilnie

Apokalipsa odnośnie mojego pytania ze strony 16 Do tej pory ćwiczyłem tylko ACT i FBW dlatego chce spróbować splita żeby mieć porownanie, ale nie mam doświadczenia w układaniu splitowych programów dlatego pytam o rady. Dlatego nie wiem jaki split bedzie najlepszy. moge trenować codziennie wiec z checia bym chodził od pon do pt ale nie wiem czy to [...]

Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 [...]

1). Sztanga (zwykła) 35 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1) (10->11->12->13->14->15) 2). Sztanga (łamana) 15 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1) 3).Sztanga (skośna) 45 kg x 4-5 powtórzeń x 6 serii (w co drugiej + 1) (4/5->4/5->5/6->5/6->6/7->6/7) 4).Pompki (z nogą na zmianę) 10 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej [...]

... i jeszcze mój wzrost: 186 cm waga 84 kg No to na początek przedstawie swoje pierwsze dni treningowe: 23.08.08 - Dzień "wolny" - przyjazd do szkoły do Dęblina Drążek nachwyt(rozstaw wąski) 10//4/4/4/4/4/4/4/4/4/4 (przerwy 1 min) ABS (8 min) 24.08.08 (przerwy 2 min) Klatka: Górny skos-szeroki rozstaw (60kg) 4//12/12/11/10 Dolny [...]

[...] bo przyzwyczailem sie do wysilku, czuje natomiast ze po treningu mam napiete wszystki cwiczone partie miesni ( jakby twardnialy ) Czesto mam tez drzenie rok po cwiczeniu np bicepsa.Tluszczyku troche przyroslo natomiast z miesniami troche gorzej. Czuje sie troszke jakby silniejszy. 3. chcialbym miec mase i rzezbe na przyzwoitym poziomie nie musze [...]